Gesundheitszentrum Gotha
Lassen Sie sich von dem Motto leiten:
Dem Leben mehr Jahre und den Jahren mehr Leben geben.
Das Herzkreislaufsystem beeinflusst Ihr biologisches Alter. Sie können durch Ihre Aktivität Einfluss darauf nehmen. Trainieren Sie Ihren Herzkreislauf!
1. Teil - Ausdauer
Wesentliche Faktoren:
- Bewegung
Ausdauer - Ernährung
Kohlenhydrate/Fette - Risikofaktoren
Metabolisches Syndrom
AUSDAUERTRAINING - Warum?
- Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems können im Gegensatz zu Beschwerden am Bewegungsapparat lebensbedrohlich sein. Regelmäßiges Ausdauertraining verringert diese gravierende Bedrohung und verjüngt jede Körperzelle.
- Verbesserung einer Vielzahl von Körpersystemen:
- Herzökonomie
- Gefäßsystem und Blut
- Lunge und Atmung
- Immunsystem
Ein ungesunder Lebensstil kann zu Arteriosklerose (Verschluss von Blutgefäßen) führen. Folgen: Herzinfarkt und Schlaganfall.
Viele der häufigsten Todesursachen können durch Herz-Kreislauftraining vermieden und eine ausgewogene Ernährung unterstützt werden.
AUSDAUERTRAINING - aber Wie?
Wichtig ist die Aufnahme des Ist-Zustandes und die Steuerung des Trainings. Die Herzfrequenz dient als zusätzliche Orientierung.
Das Verletzungsrisiko in unserem Gesundheitsstudio ist minimal. Geschultes Personal, geprüfte Geräte und ständige Trainingsbetreuung machen Sport nicht zum Mord, wie der Volksmund sagt, sondern lässt das Zeitrad langsamer laufen.
2. Teil - Beweglichkeit
Wesentliche Faktoren:
- Bewegung
Beweglichkeit - Ernährung
Mineralstoffe - Risikofaktoren
Gelenkerkrankungen
BEWEGLICHKEIT - Warum?
- Ab dem 15. Lebensjahr nimmt die Gelenkbeweglichkeit ab.
- Altersbedingter Abbau von Elastizität, Belastbarkeit und Gleitfähigkeit in den Gelenken
- Einseitige Belastung und gleiche Bewegungsmuster hemmen die Beweglichkeit
Mineralstoffe sind mit den Vitaminen an allen Stoffwechselreaktionen beteiligt. Nährstoffmängel treten allerdings häufig auf. Kommen zu diesen Nährstoffmängeln verspannte Muskulatur, Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen, sind Gelenkerkrankungen und ständige Schmerzen und Bewegungseinschränkungen vorprogrammiert.
BEWEGLICHKEIT - Wie?
Gruppenkursprogramme empfehlen sich besonders
- Good Age ®
Die Beweglichkeit im Gehirn ist vergleichbar!
Verbindungen und Bereiche schränken ihre Tätigkeit bei nachlassender Benutzung ein.
3. Teil - Entspannung
Wesentliche Faktoren:
- Bewegung
Entspannung - Ernährung
Vitamine - Risikofaktoren
Stress
ENTSPANNUNG - überhaupt und sowieso!
- Stress beschleunigt die Alterung
- Höhere Anforderungen in Beruf und Privatleben
- Risiko von Alterskrankheiten steigt
ENTSPANNUNG - Wie?
- Entspannungskurse
- Regelmäßiges moderates Training
- Gesunder Lebensstil
Wichtig ist das ausgewogene Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung!
4. Teil - Kräftigung
Wesentliche Faktoren:
- Bewegung
Kräftigung - Ernährung
Eiweiß - Risikofaktoren
Osteoporose
KRÄFTIGUNG - Warum?
- Den passiven Gelenkapparat schützen und entlasten
- Die Selbständigkeit bewahren
- Dem Verlust entgegenwirken
- Das Mißverhältnis in der Körperzusammensetzung beeinflussen
- Den Körper in jeder Lebenslage formen
- ...
KRAFTTRAINING - Aber wie?
Die Knochenstruktur reagiert auf Druck- und Zugbelastungen. Deshalb eignet sich das Widerstandstraining besonders. Widerstandstraining bedeutet Training an Geräten, aber nicht im Sportverein und nicht alleine zu Hause.
Wichtig!
- Die fachkundige Einweisung ist unabdingbar.
- Die Intensität der Übungen muss sorgfältig ausgewählt werden.
- Die Anzahl der Wiederholung der Übungen muss festgelegt werden.
- Eine regelmäßige Beobachtung der Entwicklung ist unbedingt nötig.
- Der Trainingsplan muss angepasst werden.
Zusammenfassung:
Aktiv sein, bedeutet zuerst aktiv werden. Sie können es selber beeinflussen, entweder vital bis ins hohe Alter das Leben genießen oder jeden Tag mit den Lasten des Älterwerdens (Übergewicht, Arteriosklerose, Osteoporose) kämpfen. Es liegt an Ihnen.
Sie möchten zu diesem Thema mehr Informationen? Wir beraten Sie gern!
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